ストレスや不安を軽減する「書く瞑想」とは

将来やお金のことで不安や心配事ばかり考えてしまったり、イライラしてしまったり、日々忙しくて頭の中を整理できないことは、誰にでもあるだろう。そんなとき、思考と感情を整理したり、不安やストレスを軽減するためにおすすめなのが、ペンとノートを使う「書く瞑想」だ。
■メンタルヘルスのために知っておきたい「書く瞑想」
『書いて整える１分間瞑想ノート』（吉田昌生著、フォレスト出版刊）では、一般社団法人マインドフルネス瞑想協会代表理事、 株式会社Melonチーフマインドフルネスオフィサーの吉田昌生氏が、１分間集中して頭の中をノートに書き出すことで、瞑想と同じもしくはそれ以上の効果を得られる「書く瞑想」の方法を紹介する。

書く瞑想で用意するものは、ノート、ペン、タイマー。そして、机と椅子に座り、心を整える。書く瞑想には、３つのステップがある。