自責、罪悪感、不安…精神科医が教える「揺れた心」の立て直し方

何をやってもうまくいかない、皆のようにちゃんとできない自分は情けないと、真面目な人ほど、自分を責めてしまったり、「なんとかしなければ」とさらに頑張ってしまううちに、心は疲れてしまうもの。そうならないようにするために必要なのが、日々起こるさまざまな出来事に、いちいち左右されない柔軟な心。そんな柔軟な心を身につけるために知っておくべきことが、「心の立て直し方」のコツだ。
◾️自責、罪悪感、不安…精神科医が教える「揺れた心」の立て直し方
『「もういやだ！」と思った時の　こころの立て直し方』（本橋京子著、三笠書房刊）では、日本国内から中国、アジア圏で多くの人々のメンタルに寄り添ってきた精神科医、医学博士の本橋京子氏が、「弱いんだけどなぜか強いメンタル」になる方法を紹介する。

人前でのスピーチやプレゼンで、ちゃんと話せるのか、失敗したらどうしようと不安になったり、緊張することはあるはず。緊張を感じたときはまず、目を閉じて呼吸を意識的に深くすること。ポイントは、ゆっくりとお腹まで思い切り息を吸い込むこと。これにより、自分で呼吸をコントロールすることができることがわかり、だんだんと落ち着いていく。呼吸がゆっくりになると、副交感神経がはたらいて心や体がリラックスモードに入るからだ。このとき、「早く落ちつかなければ」と焦らないこと。あくまで自然に落ち着いてくるのをただ待つこと。これこそがマイペースの本質となる。